5 tiibetiläistä riittiä

Mikäli haluaa saada puhtia päivään, suosittelen aloittamaan aamut aina viidellä tiibetiläisellä riitillä eli joogaliikkeellä. Ne ovat huhujen mukaan tiibetiläisten munkkien kehittämät. Liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja ne sopivat lähes kaikille! Harjoittelu aktivoi energiajärjestelmää, parantaen sitä kautta terveyttämme, koska se lisää mm. lihasten ja nivelten joustavuutta. Aloittelijan on hyvä aloittaa 5-7:llä toistolla ja lisätä toistoja pikkuhiljaa. Kun keho on tottunut liikkeisiin, tehdään jokaista liikettä 21 kertaa. Luku 21 kuvastaa mystiikkaa ja täydellisyyttä.   

Harjoituksiin kuluu ainoastaan 10-15 minuuttia!

Liike 1:

• Seiso suorassa ja ota kiintopiste jostain silmien korkeudella olevasta erottuvasta esineestä kuten taulu tai luonnossa esim. puusta.
• Ojenna kädet sivuille suoriksi ja nosta sormet ylös kuvan osoittamalla tavalla. Tässä vaiheessa vartalo on suorana eteenpäin kädet sivuille ojennettuina.
• Liike aloitetaan kiertämällä vartaloa myötä päivään oikealle.
• Kun olet kiertynyt mahdollisimman pitkälle, käännä pää. Noin puolessa välissä pää ja vartalo ovat samaan suuntaan.
• Pää kääntyy kuitenkin nopeasti alkuasentoon vartalon ja käsien seuratessa - ajattele balettipyörähdystä, siinä pää menee samalla tavalla nopeasti ympäri.
• Kädet pysyy koko ajan samassa asennossa vartaloon nähden.
• Pään nopea kääntö vähentää suuntavaiston menetyksen ja pyörrytyksen tunnetta.
• Jaloilla otetaan pieniä askelia paikallaan. Yksi liike on yksi täysi pyörähdys.

Liike 2: 

• Makaa selälläsi jalat ja kädet suorina.
• Taivuta jalkaterät ylös ja nosta samanaikaisesti jalkoja suorana ylös sekä taivuta päätä rintaan kuvan osoittamaan asentoon.  
• Hengitä sisään ja jännitä syviä vatsalihaksia noston aikana, eli vedä vatsaa sisään.
• Palaa takaisin alkuasentoon, eli laske jalat ja pää yhtä aikaa alas samalla hengittäen ulos. Pidä edelleen vatsalihakset jännittyneinä.
• Ojenna lopuksi jalkaterät suoriksi. Rentouta vatsalihakset.

Liike 3:

• Mene polvillesi maahan, aseta jalkaterät tukemaan liikettä kuvan osoittamalla tavalla.
• Ole selkä suorana, pää painuu rintaa vasten, hartiat pysyy suorina.
• Ota tukea käsillä pakaroista.
• Taivuta hartioita, päätä sekä ylävartaloa taaksepäin sen verran, kun pystyt.
• Palaa alkuasentoon samalla hengittäen ulos.

Liike 4:

• Istu alustalla selkä ja jalat suorina.
• Käsivarret ovat suorina ja kämmenet alustaa vasten  sormet osoittaen eteenpäin.
• Taivuta jalkaterät ylöspäin ja laske pää rintaa vasten.
• Nosta peppua ja vartaloa ylöspäin, taivuttaen samalla päätä taaksepäin.
• Pidä jalkaterät ja kämmenet paikallaan maassa.
• Hengitä sisään noston aikana.
• Palaa alkuasentoon hengittäen ulos.

Liike 5:

• Käy vatsallesi maahan kädet alustaa vasten, noin rinnan kohdalle.
• Käännä varpaat myös alustaa vasten.
• Nosta pääsi ja rintakehäsi ylös.
• Kädet ojentuvat suoriksi samalla nostaen ylävartalon kaarelle.
• Nosta peppua kohti taivasta, jalat pysyvät maassa.
• Pää pysyy suorassa linjassa vartalon kanssa.
• Kädet ja jalat ovat suorina.
• Jalkaterät ojentuvat ja kurkotat niin ylös kuin pystyt.
• Hengitä sisään liikkeen aikana.
• Palaa alkuasentoon ja hengitä ulos. 

 

Kunkin liikkeen alussa hengitetään sisään ja palattaessa alkuasentoon hengitetään ulos, joko nenän tai suun kautta. 

Muista juoda harjoittelun jälkeen paljon vettä!